pl.acetonemagazine.org
Nowe przepisy

Nadziewane słodkie ziemniaki z kurczakiem i czarną fasolą do mikrofalówki

Nadziewane słodkie ziemniaki z kurczakiem i czarną fasolą do mikrofalówki



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Są pieczone ziemniaki, a potem są te niesamowicie łatwe, nadziewane słodkie ziemniaki ułożone w stos z czarną fasolą, kurczakiem, salsą i całym serem, z którym możesz sobie poradzić. Przygotuj je w kuchence mikrofalowej w 15 minut.WIĘCEJ +MNIEJ-

2

średnie (około 12 uncji każdy) słodkie ziemniaki

1

rozdrobniony kurczak z rożna delikatesowego

3/4

filiżanka czarnej fasoli Progresso ™, odsączona, opłukana (z 15-uncjowej puszki)

1/2

łyżeczka chili w proszku

1/4

łyżeczka kminku mielonego

3/4

kubek organicznej średniej salsy Muir Glen ™ (ze słoika o pojemności 16 uncji)

1

kubek rozdrobnionego sera Monterey Jack (4 oz)

1

łyżka posiekanej świeżej kolendry

1/2

łyżeczka świeżego soku z limonki

Ukryj obrazy

  • 1

    Umieść ziemniaki w 8-calowym kwadratowym (2 kwarty) naczyniu do pieczenia w kuchence mikrofalowej. Ziemniaki przekłuć kilkakrotnie widelcem ze wszystkich stron. Kuchenka mikrofalowa odkryta na tryb High 9 do 11 minut lub do miękkości.

  • 2

    W międzyczasie w małej misce do mikrofalówki wymieszaj kurczaka, fasolę, chili w proszku, kminek i salsę. Przykryj miskę folią, odchylając na jednej krawędzi 1/4 cala, aby wypuścić parę; mikrofale włączone High 1 1/2 do 3 minut lub do momentu, gdy nadzienie będzie gorące.

  • 3

    Rozetnij każdego ziemniaka; rozsmarować i posypać 1/4 szklanki sera na każdym ziemniaku. Łyżka mieszanki z kurczaka na wierzchu sera; na wierzch z pozostałym serem. Mikrofale bez przykrycia w trybie High 1 do 2 minut lub do rozpuszczenia sera. W małej misce wymieszaj śmietanę, kolendrę, sok z limonki i sól. Ziemniaki podawać ze śmietaną.

Porady ekspertów

  • W razie potrzeby ser Monterey Jack można zastąpić rozdrobnionym serem Colby.

Fakty żywieniowe

Wielkość porcji: 1 porcja
Kalorie
690
Kalorie z tłuszczu
310
% Dzienna wartość
Całkowita zawartość tłuszczu
34g
53%
Tłuszcz nasycony
19g
95%
Tłuszcze trans
1g
Cholesterol
140mg
47%
Sód
1580mg
66%
Potas
1000mg
29%
Węglowodany ogółem
55g
18%
Błonnik pokarmowy
11g
44%
Cukry
8g
Białko
42g
Witamina A
400%
400%
Witamina C
15%
15%
Wapń
60%
60%
Żelazo
20%
20%
Giełdy:

1 skrobia; 0 owoce; 2 1/2 innych węglowodanów; 0 odtłuszczonego mleka; 0 Mleko Niskotłuszczowe; 0 mleko; 0 Warzywa; 4 bardzo chude mięso; 0 chude mięso; 1 1/2 wysokotłuszczowego mięsa; 4 Tłuszcz;

Wybór węglowodanów

3 1/2

* Procent dziennych wartości na podstawie diety 2000 kalorii.


Obejrzyj wideo: Chrupiące udka kurczaka pieczone na ziemniakach. Przepis na łatwe danie jednogarnkowe. MENU Dorotki