pl.acetonemagazine.org
Najnowsze przepisy

Miska Burrito Stek

Miska Burrito Stek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Kto potrzebuje tortilli? Nie ty, zwłaszcza gdy masz wszystko, co kochasz w burrito (stek, ryż, fasola i wszystkie przyprawy) połączone w jednej dużej, pięknej misce.WIĘCEJ +MNIEJ-

Zaktualizowano 12 grudnia 2016 r

Ryż limonkowy z kolendrą

2

szklanki białego ryżu długoziarnistego

1/4

kubek drobno posiekanej świeżej kolendry

3

łyżki świeżego soku z limonki

Fasolki

1

chili serrano, posiekane i pokrojone w kostkę

1

opakowanie (1 uncja) Oryginalna mieszanka przypraw do taco Old El Paso ™

1

puszka 15 uncji fasoli pinto, odsączona, opłukana

1

puszka (14,5 uncji) Muir Glen ™ organiczne, pieczone w kostce pomidory, bez odsączenia

1

puszka (4,5 oz) posiekane zielone papryczki Old El Paso ™

Polewy

1/2

kubek pokruszonego sera Cotija

Ukryj obrazy

  • 1

    W dużym, płytkim naczyniu ubij trzepaczką 3 łyżki soku z limonki, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczkę soli i 1/2 łyżeczki pieprzu. Dodać stek z flanki; zmienić płaszcz. Przykryj i wstaw do lodówki na 1 godzinę.

  • 2

    W rondelku o pojemności 2 litrów podgrzej wodę do wrzenia. Dodaj ryż i 1 łyżeczkę soli; przykryj i zmniejsz ciepło do wrzenia. Gotować na wolnym ogniu przez 16 do 18 minut lub do wchłonięcia wody i miękkości ryżu.

  • 3

    W małej misce ubij 1/4 szklanki kolendry, 3 łyżki soku z limonki i 1 łyżkę oliwy trzepaczką. Wymieszać z ugotowanym ryżem; puch widelcem.

  • 4

    Na 10-calowej patelni rozgrzej 1 łyżkę oleju na średnim ogniu, aż będzie gorący. Dodać cebulę i chili serrano; gotować i mieszać około 4 minuty lub do zmiękczenia warzyw. Dodaj mieszankę przypraw do taco i wymieszaj do połączenia. Dodaj fasolę, pomidory i zielone papryczki chili; podgrzać do wrzenia. Zmniejsz ciepło do niskiego; gotować na wolnym ogniu 10 minut.

  • 5

    Ustaw sterowanie piekarnika na opiekanie. Spryskać ruszt brojlerów sprayem do gotowania. Połóż boczek na ruszcie na patelni. Piecz z wierzchu 3 do 4 cali od ognia 6 minut. Skręcać; piec 6 minut dłużej, aby uzyskać średni stopień wypieczenia. Przenieś na deskę do krojenia; odstawić na 10 minut. Pokrój w poprzek ziarna na cienkie plasterki, a następnie na 1-calowe kawałki.

  • 6

    Podziel ryż na 6 miseczek; na wierzch z mieszanką fasoli, stekiem i dodatkami.

Porady ekspertów

  • Guacamole to kolejny świetny dodatek do tego uzależniającego burrito.
  • Chili Serrano może dodać trochę (lub dużo) ciepła do potrawy. Jeśli wolisz łagodną fasolę, nie krępuj się.
  • Fasolę można przygotować do 2 dni wcześniej. Podgrzej w rondelku na małym ogniu.

Fakty żywieniowe

Wielkość porcji: 1 porcja
Kalorie
700
Kalorie z tłuszczu
230
% Dzienna wartość
Całkowita zawartość tłuszczu
25g
39%
Tłuszcz nasycony
8g
39%
Tłuszcze trans
0g
Cholesterol
90mg
31%
Sód
1640mg
68%
Potas
790mg
23%
Węglowodany ogółem
78g
26%
Błonnik pokarmowy
6g
26%
Cukry
5g
Białko
40g
Witamina A
20%
20%
Witamina C
15%
15%
Wapń
20%
20%
Żelazo
40%
40%
Giełdy:

3 skrobia; 0 owoce; 2 inne węglowodany; 0 odtłuszczonego mleka; 0 Mleko Niskotłuszczowe; 0 mleko; 1 warzywo; 1/2 bardzo chudego mięsa; 3 1/2 chudego mięsa; 0 wysokotłuszczowe mięso; 2 1/2 tłuszczu;

* Procent dziennych wartości na podstawie diety 2000 kalorii.


Obejrzyj wideo: Homemade Burritos 9 Ways