pl.acetonemagazine.org
Nowe przepisy

Zdrowe przepisy na powolne gotowanie na kolację (pokaz slajdów)

Zdrowe przepisy na powolne gotowanie na kolację (pokaz slajdów)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Świętuj z bliskimi w pyszny i zdrowy sposób

Zdrowe menu na kolację

Jeśli już swędzi Cię zorganizować inną imprezę, czy to świętowanie urodzin lub po prostu małe spotkanie, jest sposób na zachęcenie gości pysznym posiłkiem, który nie przeważy ich wagi. Jak możesz zapytać? Po prostu spójrz na swoją powolną kuchenkę i kilka zdrowych przepisów, a każdy może imprezować, zachowując nienaruszone noworoczne postanowienia.

Zdrowy Dip z Kurczaka Buffalo w wolnym gotowaniu

Kto nie lubi pysznego dipu z kurczaka bawole na imprezie? Jest kremowy, pyszny, lekko pikantny i niezwykle aromatyczny. Ale kiedy jest naładowany kilkoma różnymi rodzajami sera, ten dip może dość szybko się tuczyć. Ułatwiliśmy Ci ten przepis, abyś mógł całkowicie cieszyć się tym niezbędnym jedzeniem na imprezę bez poczucia winy.

Kliknij tutaj, aby zapoznać się ze zdrowym przepisem na dip z kurczaka z kurczaka w powolnym gotowaniu

Kiełbasy i Klopsiki Wolnogotowane

Ten łatwy przepis na powolne gotowanie na kiełbaski i klopsiki to świetna przekąska. Zawiera również 10 niesamowitych sosów, które możesz z nim podawać, więc w zasadzie otrzymujesz 10 przepisów w jednym! Zjedz to samodzielnie lub wybierz jedną z poniższych opcji.

Przyjęty z Lepsze domy i ogrody Nowa książka kucharska.

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z przepisem na kiełbaski i klopsiki wolno gotujące się

Nachosy z kurczaka w wolnogotowanej szatce

Przepis na zupę z soczewicy w wolnym gotowaniu

To najlepszy rodzaj wygodnego jedzenia: taki, który sam się gotuje. Po prostu wrzuć wszystko do garnka i wróć później. Powolne kuchenki są prawie jak magia, zwłaszcza jeśli próbujesz przygotować szybkie pierwsze danie na kolację.

— Obserwatorzy wagi

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z przepisem na zupę z soczewicy z wolnowaru PointsPlus

Pieczony kurczak w wolnym gotowaniu

Wieprzowina i kapusta wolnogotowana

Klopsiki wolnowarzające z sosem z warzyw ogrodowych

Wolnowar Pieczeń Wieprzowa z Miodem Grill z Marchewką

Wolnogotujący mus jabłkowy cynamonowy


Będziesz chciał robić te zdrowe przepisy na powolne gotowanie w kółko

Zawsze jesteś w pośpiechu? Nie masz czasu na robienie dużych kolacji? Nie ma problemu, do tego służą powolne kuchenki! Robią za Ciebie całą robotę, więc nie musisz kiwnąć palcem (ok, może na przygotowanie jakiegoś jedzenia, ale to wszystko!) Te przepisy na powolne gotowanie są całkowicie zdrowe i super smaczne. Mamy wszystko, od wolno gotującego się kurczaka z czosnkiem cytrynowym, wolno gotującego się wołowiny po burgundzku po wolno gotującą się wieprzowinę.

Dobra, obfita zupa to jeden z naszych ulubionych sposobów na rozgrzanie się w chłodniejsze miesiące. A ta kiełbasa wolnowarowa i zupa z białej fasoli zrobią to doskonale.

Spośród wszystkich sposobów przyrządzania kurczaka, powolne gotowanie piersi jest jednym z naszych ulubionych. To takie proste, a piersi z kurczaka (które mają złą reputację za wysychanie) pozostają ładne i soczyste. Wystarczy rano wrzucić kilka piersi z kurczaka do wolnowaru i pozwolić im odejść. Aby dopełnić posiłek i dodać smaku, dodajemy ziemniaki, rozmaryn i cytrynę.

Możemy śmiało powiedzieć, że UWIELBICIE danie z wieprzowiny w powolnej kuchence. Nasz wolnowar z szarpaną wieprzowiną to jeden z naszych najpopularniejszych przepisów na stronie, ze wspaniałym sosem barbecue i całkowicie łatwą metodą.

Szukasz czegoś wykraczającego poza normę na specjalną okazję? Niewiele rzeczy jest tak wyjątkowych &mdashand jak satysfakcjonujące &mdashas dobrze ugotowane krótkie żeberka wołowe. Ta wersja jest delikatna i niesamowicie aromatyczna, dzięki szybkiemu podsmażeniu przed wolnym gotowaniem i sosowi, który BYLE CO smakuje dobrze. Pomiń wymyślny posiłek i zamiast tego zrób te oszałamiające.

To chyba najprostszy przepis. zawsze? Posiłek w powolnej kuchence złożony tylko z 4 składników to naprawdę coś, co należy uczcić. Kurczak rozpada się i staje się niezwykle delikatny, doprawiony znanymi smakami masywnej salsy i przypraw do taco oraz rozjaśniony strugami soku z limonki. Podawaj to na ryżu, w filiżankach sałaty lub jako tacos. Ten przepis jest uosobieniem ustawienia i zapomnienia.


1. Kubańskie kanapki z szarpaną wieprzowiną

Pomyśl o tym jak o kubańskim z niespodzianką, dzięki wolno smażonej wieprzowinie zwanej w tym pysznym przepisie. Jedyną częścią tego przepisu, którą musisz ugotować, jest mięso, dodaj wszystkie składniki do powolnej kuchenki i gotuj przez 8-10 godzin. Warto czekać.


Zdrowe przepisy na powolną kuchenkę

Przyjdź do domu na pożywną, gorącą kolację dzięki naszym sprawdzonym potrójnie zdrowym potrawom wolnowarowym – od zapiekanek i zapiekanek pasterskich po risotto i pudding ryżowy.

Klopsiki wolnowarowe

Wypróbuj te klopsiki wolno gotujące się na smaczny rodzinny posiłek. Z mielonego indyka powstają lżejsze klopsiki, które uwielbiają dzieci. Dobrze zamrażają, dzięki czemu można gotować w partiach

Lasagne wolnowarowa

Powoli gotuj następną lasagne, aby uzyskać wyjątkowo delikatne mielone mięso – a ta wersja jest niskotłuszczowa i niskokaloryczna. Zdrowy rodzinny posiłek, który zapewni Ci komfort w zimne noce

Lasagne warzywna wolnowarzona

Zrób tę niskokaloryczną wegetariańską lasagne jako lżejszą alternatywę dla tradycyjnego wypieku. Jest przekładany makaronem, ratatouille i pokrojonym bakłażanem i pakuje się we wszystkie twoje pięć dziennie


20 pysznych przepisów na powolne gotowanie o niskiej zawartości węglowodanów

1. Kremowy toskański kurczak z czosnkiem z zdrowej mniam

2. Slow Cooker Crack Chicken od Fit Mom Journey

3. Zupa Taco Niskowęglowodanowa z Zwykłego Kurczaka

5. Copy-Cat Chipotle Beef Barbacoa w Wolnym Naczyniu z Wholesome Yum

6. Slow Cooker Kurczak Śródziemnomorski Creme de la Crumb

7. Pieczeń z grilla o niskiej zawartości węglowodanów przez cały dzień Marzę o jedzeniu

8. Crock Pot Pizza bez skórki według przepisów, które Crock

10. Keto niskowęglowodanowe chili z zdrowej mniam

11. Zupa popper Keto Jalepeno autorstwa Hey Keto Mama

13. Kremowy kurczak cytrynowy przy kolacji, a potem deser

14. Slow Cooker Crack Kurczak z Wholesome Yum

15. Malezyjskie curry z wołowiny o niskiej zawartości węglowodanów z Ditch the Carbs

16. Meksykańska Zupa Z Kurczaka według Smaków Kuchni

17. Keto niskowęglowodanowe chili z zdrowej mniam

18. Kurczak Kung Pao o niskiej zawartości węglowodanów z Life Made Keto

20. Zupa Cheeseburger o niskiej zawartości węglowodanów z bekonem firmy Domestically Creative

Proszę bardzo! Dwadzieścia pysznych przepisów na powolne gotowanie o niskiej zawartości węglowodanów, które są zarówno łatwe, jak i pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne. Wybierz przepis i umieść go w swoim cotygodniowym menu posiłków!


Wprowadzanie zdrowych posiłków do diety

„Choroby serca są zabójcą numer jeden w Stanach Zjednoczonych, a wielu z nich można zapobiec za pomocą diety i ćwiczeń” – mówi zarejestrowana w Nowym Jorku dietetyczka Natalie Rizzo.

„Z pasją pomagam moim klientom prowadzić najzdrowsze życie, jednocześnie jedząc smaczne i satysfakcjonujące posiłki. Zdrowe dla serca posiłki są dużą częścią każdej zdrowej diety. I ważne jest, aby uczyć ludzi o korzyściach płynących z tych bogatych w składniki odżywcze pokarmów, aby czuli się jak najlepsze ja przez długi czas.”

Kiedy Erin Kaese, trener osobisty i redaktor zarządzający Athletic-Minded Traveller, skanuje przepis, szuka pewnych markerów, aby jeść dla zdrowego serca: zdrowych tłuszczów, a także chudych źródeł białka, błonnika i przeciwutleniaczy, które pochodzą z warzywa.

„Szukam minimalnej ilości konserwantów, sodu, niezdrowych tłuszczów i cukru” – mówi. „Kalorie również będą uwzględniane w przepisie, ale dzięki priorytetowi zawartości błonnika i warzyw, kalorii naturalnie będzie mniej. Wszystkie te wskazówki prowadzą do zdrowego odżywiania serca na śniadanie, lunch i kolację.”

Wraz z odpowiednią dietą nasze treningi Aaptiv są świetne. Zobacz je tutaj.


12 łatwych, zdrowych przepisów na powolne gotowanie na jesień

Jeśli szukasz prostych, zdrowych przepisów na powolne gotowanie na jesień, to jesteś we właściwym miejscu!

Czytaj dalej, aby zapoznać się z kolekcją 12 prostych, inspirowanych jesienią przepisów z użyciem garnka, w tym dań głównych, zup, gulaszu i chili.

Bonus: wszystkie te przepisy są bezglutenowe, bezmleczne, rafinowane bez cukru, z dużą ilością opcji paleo i wegetariańskich. Kolacja stała się o wiele prostsza!

Ach, upadek. Czy po prostu to nie kochasz?

Rześkie, chłodne powietrze, krótsze dni i dłuższe noce – zmiana pory roku po prostu błaga o obfite, ciepłe, komfortowe jedzenie.

A czy jest lepszy sposób na przygotowanie ulubionych jesiennych przepisów niż za pomocą powolnej kuchenki?

Wszystko, co musisz zrobić, to zebrać prawdziwe składniki żywności, poświęcić kilka minut na przygotowanie, wrzucić wszystko i zacząć.

Następnie wróć do domu na ciepłą, pożywną kolację, która napełni Twój brzuch i nakarmi Twoją duszę.

Aby Cię zainspirować, podsumowałem moje ulubione, proste, świeże, zdrowe przepisy kulinarne na prawdziwe jedzenie.

Są to proste, żywe przepisy, które wykorzystują najlepsze sezonowe produkty i są inspirowane klasycznymi jesiennymi smakami, takimi jak jabłko, dynia i dynia piżmowa.

Narzędzie kuchenne zalecane do przygotowywania przepisów na powolne gotowanie na jesień

12 przepisów na powolne gotowanie, które po prostu wrzucisz do swojej wolnowaru

Łatwe, zdrowe jesienne danie główne, zupa i gulasz na wolnowar

Bogata, rozgrzewająca i kremowa (bez kropli śmietany) Toskańska Zupa Dyniowa wolnowarowa to prosty przepis na garnek, który z pewnością stanie się podstawą wieczoru w tygodniu.

Najlepsza zupa z czerwonej soczewicy Golden Glow to łatwy, jednogarnkowy posiłek, który jest pełen pożywienia. Prosty do zrobienia w Instant Pot, Crockpot lub na kuchence, pokochasz ten bezglutenowy, bezmleczny, wegetariański przepis.

Napełniony białkiem i warzywami, Slow Cooker Hearty Toskański Gulasz z Kurczaka jest łatwy do zmieszania i stanowi idealny jednogarnkowy posiłek.

Prosty i pyszny posiłek roślinny, Slow Cooker Butternut Squash, Jarmuż i Quinoa Gulasz jest obfity, odżywczy i pełen dobrych rzeczy.

Slow Cooker Slow Cooker Apple Cider Pulled Chicken jest prosty w przygotowaniu i daje bardzo delikatnego kurczaka w słodko-słonym sosie, który pokocha każdy w rodzinie.

Wolnowarowa zupa ze słodkich ziemniaków, jabłek i kurkumy to prosty przepis na siekanie i upuszczanie, który daje kremowe, odżywcze rezultaty.

To hit dla całej rodziny, a ponadto jest bezglutenowy, bezmleczny, wegański, paleo i przyjazny dla Whole30!

Ta odżywcza jesienna zupa minestrone wolnowarowa to satysfakcjonująca odmiana klasyki. Idealnie sycące na obiad lub kolację, dobrze mrozi i jest naturalnie wegetariańska, bezmleczna i bezglutenowa.

Łatwe, zdrowe przepisy na powolne gotowanie na jesień Chili

Obfity, rozgrzewający i prosty w przygotowaniu Slow Cooker Pumpkin Paleo Chili to nowy jesienny klasyk, który będziesz chciał robić przez cały rok!

5-składnikowe chili z czarnej fasoli i słodkich ziemniaków jest proste w przygotowaniu, całkowicie odżywcze i absolutnie pyszne.

Wystarczy wrzucić kilka składników do wolnowaru lub szybkowaru i obiad gotowy!

6-składnikowy wolnowar z kurczakiem Taco Chili to niesamowicie prosty i całkowicie smaczny przepis na każdą noc w tygodniu.

Naturalnie bezglutenowa, bezmleczna receptura.

Wykonany ze zszywek spiżarni, wolnowar z kurkumą z soczewicą chili jest niezwykle prosty w przygotowaniu i pełen dobrych dla Ciebie składników. Wegetariański garnek idealny na każdą noc w tygodniu!

Slow Cooker Sweet Potato Apple Cider Chili to obfite słodkie i pikantne wegetariańskie chili, łączące kilka prostych składników w szybki, łatwy i sycący posiłek.

Słodki, pikantny i łatwy do połączenia, Slow Cooker Paleo Turkey Apple Chili jest idealny na jesień lub o każdej porze roku. Dzięki opcji 30-minutowej płyty kuchennej możesz to zrobić w dowolnym momencie.

Napełniony białkiem i warzywami, Slow Cooker Hearty Toskański Gulasz z Kurczaka jest łatwy do zmieszania i stanowi idealny jednogarnkowy posiłek.


Kurczak słodko-kwaśny, wolnowar

Co powiesz na wprowadzenie smaku Orientu do swojej powolnej kuchenki? Często jest to danie zamawiane w lokalnej chińskiej restauracji lub przyrządzane z dużą ilością patelni, próbując zrobić wiele rzeczy naraz. Ten przepis pomoże Twojemu kurczakowi wchłonąć smaki i da Ci więcej czasu na robienie rzeczy, które chcesz w domu.

Składniki:

  • 1 1/2 funta piersi z kurczaka, bez kości i skóry
  • ¼ szklanki mąki kukurydzianej
  • 2 łyżki oleju do wyboru
  • 1 czerwona i zielona papryka, żeberka i pestki usunięte i pokrojone na kawałki
  • 20 uncji kawałków ananasa, zachowując sok
  • ¼ szklanki brązowego cukru i octu ryżowego
  • 2 łyżki sosu sojowego i ketchupu
  • 1 łyżeczka sezamu
  • Posiekana kolendra lub dymka
  • Pokrój kurczaka na kawałki i włóż do dużej torby
  • Dodaj ćwierć szklanki skrobi kukurydzianej i wstrząśnij, aż kurczak się pokryje
  • Rozgrzej olej na patelni i dodaj kurczaka, przyrumieniając z każdej strony, a następnie włóż do wolnowaru
  • Włóż paprykę i ananasa (bez soku) do wolnowaru
  • Ubij 2 łyżki skrobi kukurydzianej z 2 łyżkami wody do uzyskania gładkości, a następnie dodaj cukier, ocet, sos sojowy, ketchup i 2 łyżki soku ananasowego, ubijając do uzyskania gładkości
  • Zalej warzywa i kurczaka w garnku
  • Gotuj 6 godzin na małym ogniu lub 3 godziny na dużym ogniu
  • Podczas podawania udekoruj kolendrą i sezamem

Ugotuj trochę ryżu, aby podać z tym z boku. Twoje dzieci będą myślały, że zamówiłeś chińskie jedzenie na wynos, dopóki nie zobaczą, że garnek wymaga umycia!


20 niskokalorycznych przepisów na powolne gotowanie

Pozwól, aby Twoja powolna kuchenka wykonała za Ciebie pracę dzięki tym pysznym przepisom. Bonus: wszystkie mają mniej niż 400 kalorii!

CZAS PRZYGOTOWANIA: 20 minut / CZAS CAŁKOWITY: 9 godzin, 20 minut / PORCJE: 6

2 puszki (po 15 uncji) fasoli cannellini, wypłukanych i odsączonych
2 puszki (14½ oz każda) bulion z kurczaka o obniżonej zawartości sodu
3 łyżki (kawałki ½") dyni piżmowej (1 funt)
1 puszka (14½ oz) pokrojonych w kostkę pomidorów
2 rzepy med, obrane i pokrojone na kawałki ½"
1 med pasternak, obrany, pokrojony w ćwiartki i pokrojony w plastry o grubości 14 cali
2 porcje mieszanki sałatki coleslaw w workach
1 lg pora (białe i jasnozielone części), pokrojone w plastry
1 łyżka mielonego czosnku
1 porcja (pakowana) świeżej bazylii
⅓ c świeża pietruszka
¼ c tartego parmezanu
3 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
¼ łyżeczki soli
¼ łyżeczka czarnego pieprzu
2 łyżki wody

1. MIESZAJ fasola, bulion, kabaczek, pomidory (z sokiem), rzepa, pasternak, sałatka coleslaw, por i 1 ½ łyżeczki czosnku w wolnowarze o pojemności 4 litrów lub większej.
2. POKRYWA i gotuj na małym ogniu 7 do 9 godzin, aż warzywa będą miękkie.
3. MIESZANKA bazylia, pietruszka, ser, olej, sól, pieprz, woda i pozostała 1 ½ łyżeczki czosnku do uzyskania gładkości.
4. ZGARNIANIE do małej miski i wstaw do lodówki.
5. KADZI zupę przełożyć do miseczek i posypać czubatą łyżką sosu bazyliowego.

ODŻYWIANIE (na porcję) 279 kcal, 12 g pro, 39 g węglowodanów, 10 g błonnika, 10 g cukrów, 9 g tłuszczu, 682 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 15 minut / CZAS CAŁKOWITY: 8 godzin, 25 minut / PORCJE: 4

1 słoik (26 uncji) sosu marinara
1 łyżka octu z czerwonego wina
1 łyżeczka kminku mielonego
¼ łyżeczka mielonego cynamonu
4 lg papryki (najlepiej żółta i pomarańczowa)
½ lg papryka
8 uncji mielonej wołowiny (93% chudego)
2 szklanki ugotowanego ryżu
⅓ c drobno posiekanej cebuli
¼ c rodzynki
Posiekana natka pietruszki (ozdoba)

1. WYmieszaj sos, ocet, kminek i cynamon w średniej misce.
2. WLAĆ 1 ⅓ filiżanek mieszanki sosu do 4-litrowej lub większej powolnej kuchenki.
3. DOSKONAŁE POSIADAĆ papryka ½ lg.
4. PLASTEREK off top ½ "pozostałych papryki.
5. NASIONA papryki i rezerwy.
6. POŁĄCZ wołowina, niegotowany ryż, cebula, rodzynki, posiekana papryka i pozostała mieszanka sosu do dużej miski rękami.
7. ŁYŻKA powstałą mieszankę w papryki i wymień wierzchołki.
8. MIEJSCE do wolnowaru i przykryć. Gotuj na małym ogniu 6 do 8 godzin lub do momentu, gdy papryka będzie miękka, a nadzienie będzie ugotowane.
9. SŁUŻYĆ polane sosem z garnka. W razie potrzeby udekoruj pietruszką.

ODŻYWIANIE (na porcję) 325 kcal, 18 g pro, 51 g węglowodanów, 7 g błonnika, 11 g cukrów, 7 g tłuszczu, 1,4 g nasyconego tłuszczu, 800 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 20 minut / CZAS CAŁKOWITY: 8 godzin / PORCJE: 6

1 puszka (14 uncji) jasnego mleka kokosowego
¼ c mąka uniwersalna
2 i frac12 łyżki łagodnej indyjskiej pasty curry
½ łyżeczki soli
2 med ziemniaków jukon gold (1 funt), obrane i pokrojone w 1½" kawałki
2 cebule med, pokrojone na pół i pokrojone w cienkie plasterki
1 torebka (8 uncji) różyczek kalafiora
1 lg czerwonej papryki, pokrojonej na ćwiartki i pokrojonej w paski o szerokości 34 cm
8 uncji zielonej fasolki, przekrojonej na pół
1 łyżka mrożonego groszku, rozmrożonego
½ c posiekane liście kolendry z kolendry (ozdoba)
Czerwona papryka, drobno posiekana (ozdoba)
Pokrojone migdały, opiekane (dodatki)

1. TRZEBACZKA mleko kokosowe, mąkę, pastę curry i sól do uzyskania gładkości w powolnej kuchence o pojemności 4 litrów lub większej.
2. DODAJ ziemniaki, cebulę, kalafior i paprykę i wymieszać.
3. MIEJSCE Umieść fasolę na wierzchu.
4. POKRYWA i gotuj na małym ogniu od 6 do 8 godzin, aż warzywa będą miękkie.
5. WYmieszaj w groszku i kolendrze.
6. SŁUŻYĆ nad ryżem basmati. W razie potrzeby udekoruj kolendrą, pieprzem i migdałami.

ODŻYWIANIE (na porcję) 161 kcal, 7 g pro, 24 g węglowodanów, 7 g błonnika, 8 g cukrów, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 373 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut / CZAS CAŁKOWITY: 7 godzin / PORCJE: 8

1 łyżka posiekanej żurawiny
¼ c pokrojone w ćwiartki suszone morele
½ łyżeczki startej skórki pomarańczowej
¼ c sok pomarańczowy
⅓ c posiekana szalotka lub cebula
2 łyżeczki octu jabłkowego
1 łyżeczka suchej musztardy
1 łyżeczka soli
1 łyżeczka startego świeżego imbiru
2 funty pieczonego polędwicy wieprzowej bez kości
Szczypiorek lub szalotka (opcjonalnie)

1. POŁĄCZ żurawina, morele, skórka i sok z pomarańczy, szalotka lub cebula, ocet, musztarda, sól i imbir w misce o pojemności 4 litrów lub większej.
2. DODAJ mięso i nałóż trochę żurawiny na wierzch.
3. POKRYWA i gotuj na niskim poziomie przez 7 do 9 godzin lub do momentu, gdy wieprzowina będzie krucha.
4. USUŃ wieprzowina na deskę do krojenia.
5. ŁYŻKA usuń tłuszcz z wierzchu mieszanki żurawin w powolnej kuchence.
6. CIĘCIE wieprzowinę na 6 plastrów.
7. SŁUŻYĆ polane sosem. W razie potrzeby udekoruj szczypiorkiem lub szalotką.

ODŻYWIANIE (na porcję) 245 kcal, 34 g pro, 8 g węglowodanów, 1 g błonnika, 5 g cukrów, 8 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 490 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 11 minut / CZAS CAŁKOWITY: 5 godzin, 10 minut / PORCJE: 6

1 puszka (20 uncji) kawałków ananasa w soku
¼ c brązowy cukier
¼ c ocet ryżowy lub ocet z białego wina
3 łyżki sosu sojowego
2 łyżki mąki kukurydzianej
1 łyżka czosnku mielonego w oleju
1 łyżka startego świeżego imbiru w słoiku
2 funty udek z kurczaka bez kości i skóry
1 pojemnik (7 uncji) wstępnie posiekanej trójkolorowej papryki (1 szt.)
1 pojemnik (7 uncji) wstępnie posiekanej cebuli (1 szklanka)
½ c marchewki dla dzieci

1. PŁASZCZ wnętrze garnka wolnowarowego o pojemności od 5 do 6 litrów ze sprayem do gotowania.
2. ODPŁYW ananasa i odstaw na bok, zachowując 1 szklankę soku.
3. POŁĄCZ cukier, ocet, sos sojowy, skrobia kukurydziana, czosnek, imbir i zarezerwowany sok w garnku.
4. TRZEBACZKA aż będzie gładkie.
5. DODAJ kurczak, papryka, cebula i marchewka.
6. WYmieszaj polać sosem.
7. GOTUJ w trybie słabego ogrzewania przez 5 do 6 godzin.
8. WYmieszaj w zarezerwowanym ananasie.
9. GOTUJ przez 5 minut lub do podgrzania ananasa. Uwaga: Chiński kurczak słodko-kwaśny można również gotować na wysokim ogniu przez 2½ do 3 godzin.

ODŻYWIANIE (na porcję) 339 kcal, 30 g pro, 28 g węglowodanów, 2 g błonnika, 26 g cukrów, 13 g tłuszczu, 3,1 g nasyconego tłuszczu, 601 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut / CZAS CAŁKOWITY: 10 godzin / PORCJE: 6

6 pasternaków (około 2 funtów), obranych i pokrojonych w kawałki
2 jabłka (my użyliśmy Gali), obrane, wydrążone i poćwiartowane
1 cebula, drobno posiekana
3 puszki (14,5 uncji każda) bulion z kurczaka o niskiej zawartości sodu
½ łyżeczki soli

1. MIEJSCE składniki w 4-kwarta lub większej powolnej kuchence.
2. WYmieszaj łączyć.
3. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim poziomie 10 do 12 godzin lub do momentu, gdy pasternak stanie się miękki.
4. FAJNE przez około 10 minut.
5. PURE zupę w blenderze, aż będzie gładka i natychmiast podawaj.

ODŻYWIANIE (na porcję) 169 kcal, 30 g pro, 38 g węglowodanów, 7 g błonnika, 14 g cukrów, 1 g tłuszczu, 0,4 g tłuszczu nasyconego, 252 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut / CZAS CAŁKOWITY: 10 godzin / PORCJE: 6

1½ lbs chudego mięsa wołowego, pokrojonego w 1-calową kostkę
1 cebula, posiekana
1 ząbek czosnku, posiekany
1 łyżeczka soli
¼ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
1 funt pieczarek, pokrojonych w plastry
1 łyżka beztłuszczowej kwaśnej śmietany
1 puszka (10,75 uncji) beztłuszczowej zupy grzybowej
1 szklanka wody

1. MIEJSCE wszystkie składniki z wyjątkiem śmietany w powolnej kuchence o pojemności 4 litrów lub większej.
2. WYmieszaj łączyć.
3. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim poziomie przez 6 do 8 godzin.
4. WYmieszaj w śmietanie.
5. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na wysokich obrotach jeszcze przez kilka minut lub do czasu, aż zostanie podgrzany.
6. SŁUŻYĆ na gorącym ugotowanym makaronie jajecznym i udekoruj posiekaną natką pietruszki, jeśli chcesz.

ODŻYWIANIE (na porcję) 269 cal, 27 g pro, 15 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukrów, 11 g tłuszczu, 4,3 g tłuszczu nasyconego, 864 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 20 minut / CZAS CAŁKOWITY: 8 godzin, 25 minut / PORCJE: 6

2 puszki (14,5 uncji każda) bulion warzywny o niskiej zawartości sodu
1 puszka (15 uncji) czerwonej fasoli, wypłukanej i odsączonej
1 puszka (15,5 uncji) fasoli cannellini, wypłukanej i odsączonej
¾ łyżeczka suszonej włoskiej przyprawy
1 opakowanie (12 uncji) makaronu rotini
2 puszki (14,5 uncji każda) pokrojonych w kostkę pomidorów
6 marchewek, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki
1 pęczek szalotki, pokrojonej w cienkie plasterki
1 opakowanie (10 uncji) mrożonego szpinaku, rozmrożonego i wyciśniętego na sucho

1. MIEJSCE bulion, fasola, pomidory, marchewka, szalotki i włoskie przyprawy w 4-litrowej lub większej wolnowarze.
2. WYmieszaj łączyć.
3. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim poziomie od 6 do 8 godzin lub do momentu, gdy pasternak stanie się miękki.
4. PRZYGOTUJ SIĘ! makaron według wskazówek na opakowaniu.
5. DODAJ makaron i szpinak włożyć do kuchenki i wymieszać do połączenia.
6. PRZYKRYWAJ I GOTUJ Jeszcze 15 do 20 minut lub do podgrzania.

ODŻYWIANIE (na porcję) 257 kcal, 12 g pro, 48 g węglowodanów, 8 g błonnika, 7 g cukrów, 1 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 369 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 15 minut / CZAS CAŁKOWITY: 10 godzin, 15 minut / PORCJE: 6

2 puszki (po 15 uncji) kukurydza pełnoziarnista, odsączona
3 ziemniaki, obrane i pokrojone na ½" kawałki
1 cebula, posiekana
2 szklanki bulionu warzywnego lub drobiowego o niskiej zawartości sodu
2 szklanki 1% mleka
¼ c masło

1. MIEJSCE kukurydza, ziemniaki, cebula i bulion w 4-litrowej lub większej wolnowarze.
2. WYmieszaj łączyć.
3. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim poziomie 7 do 9 godzin.
4. POZWÓL lekko ostudzić, około 10 minut.
5. PURE połowa wsadu w blenderze.
6. POWRÓT puree do szybkowaru i wmieszać mleko i masło.
7. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na wysokim 1 godzinę więcej. W razie potrzeby udekoruj szczypiorkiem.

ODŻYWIANIE (na porcję) 358 kcal, 11 g pro, 54 g węglowodanów, 5 g błonnika, 11 g cukrów, 10 g tłuszczu, 5,5 g tłuszczu nasyconego, 477 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 20 minut / CZAS CAŁKOWITY: 6 godzin, 30 minut / PORCJE: 12

1 funt ekstra chudej mielonej wołowiny
14½ uncji pokrojonych w kostkę pomidorów
1 cm cebuli, drobno posiekanej
1 łyżka pieczarek pokrojonych w plasterki
1 ząbek czosnku, posiekany
9 makaronów lasagne gotowych do pieczenia
28 uncji sosu pomidorowego
16 uncji beztłuszczowego twarogu
2 porcje rozdrobnionego sera mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu
¼ c tartego parmezanu

1. POŁĄCZ wołowina, pomidory, cebula, pieczarki i czosnek na dużej patelni typu nonstick na średnim ogniu.
2. GOTUJ aż mięso przestanie być różowe, 8 do 10 minut.
3. PŁASZCZ 4-litrowa lub większa wolnowar z sprayem do gotowania.
4. MIEJSCE 3 makarony obok siebie na dnie szybkowaru.
5. TOP z 1/3 sosu pomidorowego, twarogu, mieszanki wołowej i mozzarelli.
6. POWTÓRZ warstwy jeszcze dwa razy, kończąc na mozzarelli.
7. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim poziomie 5 do 6 godzin lub do czasu, gdy lasagne się ugotuje, a ser będzie musujący.

ODŻYWIANIE (na porcję) 229 kcal, 21 g pro, 22 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukrów, 6 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 592 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 5 minut / CZAS CAŁKOWITY: 2 godziny, 5 minut / PORCJE: 12

2 porcje posiekanej mozzarelli o obniżonej zawartości tłuszczu
1 opakowanie (8 uncji) serka śmietankowego z cebulą i szczypiorkiem o obniżonej zawartości tłuszczu
¼ c tartego parmezanu
¼ duża cebula, posiekana
1 torebka (10 uncji) mrożonego szpinaku, rozmrożonego
1 puszka (13,75 uncji) serc karczochów, odsączonych i posiekanych
¼ łyżeczka czosnku w proszku
¼ łyżeczki mielonej czerwonej papryki
Sól i mielony czarny pieprz
Pieczone chipsy tortilla (opcjonalnie)
Paluszki selera i marchwi (opcjonalnie)

1. POŁĄCZ i wymieszaj razem mozzarellę, serek, parmezan, cebulę, szpinak, karczochy, czosnek w proszku i czerwoną paprykę w wolnowarze o pojemności od 3 do 5 litrów.
2. SEZON z solą i pieprzem do smaku.
3. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na wysokich obrotach przez 2 godziny, od czasu do czasu mieszając, aż do podgrzania.
4. SŁUŻYĆ podgrzej chipsami tortilla lub paluszkami selera i marchewki.

ODŻYWIANIE (na porcję) 139 kcal, 11 g pro, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukrów, 8 g tłuszczu, 5 g nasyconego tłuszczu, 561 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 15 minut / CZAS CAŁKOWITY: 6 godzin / PORCJE: 6

1 funt piersi z kurczaka bez kości i skóry, pokrojonej na małe kawałki
2 puszki (14,5 uncji każda) bulion z kurczaka o niskiej zawartości sodu
1 opakowanie (10 uncji) mrożonych warzyw mieszanych
1 cebula, posiekana
1 i frac12 c herbatniki lub uniwersalna mieszanka do pieczenia
½ c 1% mleka

1. MIEJSCE kurczak, bulion, mieszane warzywa i cebula w 4-litrowej lub większej wolnowarze.
2. WYmieszaj łączyć.
3. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskich 5 godzinach lub na wysokich 2 i frac12 godzinach.
4. POŁĄCZ mieszankę herbatników i mleko w dużej misce.
5. UPUŚĆ przez zaokrąglone łyżki stołowe do zupy.
6. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na wysokim 1 godzinę więcej. W razie potrzeby udekoruj świeżo zmielonym czarnym pieprzem.

ODŻYWIANIE (na porcję) 250 kcal, 26 g pro, 32 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4 g cukrów, 3 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 417 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut / CZAS CAŁKOWITY: 4 godziny 10 minut / PORCJE: 4

4 bataty (8&ndash10 uncji każdy)
1 łyżka oleju rzepakowego
1 łyżka roztopionego masła
1 łyżka miodu
3 łyżki wody
1 łyżeczka mielonego cynamonu
¼ łyżeczka mielonej gałki muszkatołowej

1. SZOROWANIE bataty i przekłuwać widelcem ze wszystkich stron.
2. POŁĄCZ olej, masło, miód, woda, cynamon i gałka muszkatołowa w misce.
3. PŁASZCZ każdy ziemniak z mieszanką.
4. MIEJSCE w 4-kwarta lub większej powolnej kuchence.
5. SEZON z solą i świeżo zmielonym czarnym pieprzem.
6. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim poziomie 4 do 6 godzin lub do miękkości przy przekłuciu widelcem.

ODŻYWIANIE (na porcję) 186 cal, 2 g pro, 31 g węglowodanów, 4 g błonnika, 9 g cukrów, 6,5 g tłuszczu, 2 g tłuszczu nasyconego, 97 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 15 minut / CZAS CAŁKOWITY: 7 godzin / PORCJE: 4

1 puszka (28 uncji) całych pomidorów w gęstym puree
1 lg cebuli, posiekanej
1 czerwona papryka, posiekana
3 ząbki czosnku, mielone
1 łyżeczka suszonego oregano
1 łyżeczka suszonej bazylii
¼ łyżeczki zmiażdżonej czerwonej papryki
1 funt średnich krewetek, obranych i pozbawionych mięsa
6 uncji pełnoziarnistego spaghetti

1. POŁĄCZ pomidory, cebula, papryka, czosnek, oregano, bazylia i pokruszona czerwona papryka w wolnowarze o pojemności od 4 do 6 litrów.
2. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na wysokim poziomie przez 4 do 6 godzin lub na niskim poziomie przez 5 do 7 godzin.
3. DODAJ krewetki i gotuj przez 30 minut lub do zmętnienia (jeśli gotujesz na niskim poziomie, zwiększ ogień do wysokiego).
4. PRZYGOTUJ SIĘ! makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
5. ODPŁYW I PODZIEL wśród 4 talerzy i polać sosem.

ODŻYWIANIE (na porcję) 324 kcal, 29 g pro, 42 g węglowodanów, 10 g błonnika, 10 g cukrów, 5 g tłuszczu, 8 g tłuszczu nasyconego, 441 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 5 minut / CZAS CAŁKOWITY: 6 godzin 45 minut / PORCJE: 6
½ funtów pikantna kiełbasa z kurczaka w stylu andouille
1 opakowanie (16 uncji) mieszanki mrożonej papryki do smażenia (papryka z cebulą)
2 łodygi selera, posiekane
1 puszka (14,5 uncji) pokrojonych w kostkę pomidorów z jalapeño
1 funt piersi z kurczaka bez kości i skóry, pokrojonej w 1-calową kostkę
2 szklanki wody
1 opakowanie (8 uncji) Zatarain's New Orleans Style Ryż Jambalaya Mix
1 funt mrożonych obranych i ugotowanych, rozmrożonych krewetek

1. POŁOWA Kiełbasę wzdłuż i pokroić w plasterki ½-calowe.
2. MIEJSCE w dużej wolnowarze i wymieszać paprykę, seler, pomidory z sokiem, kurczaka, wodę i opakowanie przypraw z mieszanki ryżowej.
3. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim poziomie przez 6 godzin.
4. WYmieszaj resztę ryżu wymieszać, przykryć i gotować na wysokich obrotach przez 35 minut.
5. WMIESZAĆ krewetki i gotować przez 5 minut.

ODŻYWIANIE (na porcję) 387 kcal, 42 g pro, 37 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukrów, 6 g tłuszczu, 1,5 g nasyconego tłuszczu, 726 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut / CZAS CAŁKOWITY: 5 godzin / PORCJE: 6

1 puszka (14,5 uncji) przyprawionych pokrojonych w kostkę pomidorów
2 łyżki pasty pomidorowej
1 łyżka mielonego czosnku
1½ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
1 łyżka posiekanej cebuli
2 torebki (po 10 uncji) posiekanej zielonej kapusty
1¼ funtów kiełbasek z indyka lub pasztecików, pokrojonych na 1-calowe kawałki
½ c błyskawiczny brązowy ryż
1 łyżka posiekanej natki pietruszki

1. PŁASZCZ 4-litrowa lub większa wolnowar z sprayem do gotowania.
2. DODAJ pomidory, koncentrat pomidorowy, czosnek, papryka.
3. WYmieszaj łączyć.
4. DODAJ cebulę, kapustę, kiełbasę i ryż i dobrze wymieszaj.
5. WYmieszaj w pietruszce i podawaj.

ODŻYWIANIE (na porcję) 304 kcal, 24 g pro, 18 g węglowodanów, 4 g błonnika, 7 g cukrów, 16 g tłuszczu, 5,4 g tłuszczu nasyconego, 865 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 25 minut / CZAS CAŁKOWITY: 5 godzin / PORCJE: 6

1 cały kurczak (3-3½ funtów), obrany ze skóry i posiekany
½ łyżeczki soli
½ łyżeczki czarnego pieprzu
1 łyżka oliwy z oliwek
1 cebula, posiekana
1 seler naciowy, posiekany
1 zielona papryka, posiekana
3 ząbki czosnku, posiekane
6 uncji pieczarek, pokrojonych w plastry
1 puszka (28 uncji) pokruszonych pomidorów z dodatkiem puree
½ c wytrawne czerwone wino
1 porcja bulionu z kurczaka o obniżonej zawartości sodu
1 łyżka pasty pomidorowej
¼ łyżeczki pokruszonych płatków czerwonej papryki
¼ c startego sera Romano

1. SEZON kurczaka z solą i pieprzem.
2. CIEPŁO olej na dużej patelni nieprzywierającej na średnim ogniu.
3. DODAJ kurczaka partiami i gotować przez 5 minut, obracając, aż się zrumieni.
4. WARSTWA cebula, seler, papryka, czosnek i pieczarki w wolnowarze o pojemności 6 litrów.
5. JAK Z KURCZAKA ZIEMNIAKI, ułóż go na wierzchu warzyw w równej warstwie.
6. WYmieszaj razem pomidory, wino, bulion, koncentrat pomidorowy i płatki papryki. Zalej kurczaka.
7. USUŃ kurczaka na półmisek.
8. WYLEWAĆ warzywa z wolnowaru do rondla i gotować przez 10 do 15 minut, aby zagęścić sos.
9. ŁYŻKA sos na kurczaka. Podawać z serem.

ODŻYWIANIE (na porcję) 376 kcal, 52 g pro, 15 g węglowodanów, 4 g błonnika, 3 g cukrów, 10 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 718 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut / CZAS CAŁKOWITY: 7 godzin / PORCJE: 6

1 łyżka posiekanej cebuli
¾ c w torebkach marchewki dla dzieci, połówki
¼ c oliwa z oliwek
2 łyżki czosnku mielonego w oleju
1¼ lbs włoskiej kiełbasy z indyka, pokrojonej na 2 cale długości
1 puszka (15 uncji) sosu pomidorowego
2 łyżeczki ziół prowansalskich
1 łyżeczka mielonego czarnego pieprzu
2 puszki (15 uncji każda) świetnej fasoli północnej, wypłukanej i odsączonej
½ c (2 uncje) w workach, wstępnie rozdrobniony boczek

1. POŁĄCZ cebulę, marchew, olej i czosnek w naczyniu do pieczenia o wymiarach 8 x 8 cali.
2. POKRYWA z folią, pozostawiając mały narożny otwór wentylacyjny.
3. MIKROFALA na dużej mocy przez 4 minuty lub do skwierczenia.
4. ZESTAW na boku.
5. PŁASZCZ wnętrze 3½-kwarta wolnowaru z sprayem do gotowania.
6. DODAJ kiełbasa, sos pomidorowy, zioła, papryka i zarezerwowana mieszanka cebuli.
7. ZAMIESZAĆ łączyć.
8. PRZYKRYWAJ I GOTUJ w trybie słabego ogrzewania przez 7 do 8 godzin.
9. DODAJ fasolę do garnka w ostatniej godzinie gotowania.
10. WYmieszaj delikatnie połączyć.
11. MIEJSCE boczek na talerzu do mikrofalówki.
12. MIKROFALA na dużej mocy przez 1 minutę lub do skwierczenia.
13. ZRASZANIE na każdej porcji. Uwaga: Aby użyć trybu wysokiej temperatury, gotuj przez 3½ do 4 godzin.

ODŻYWIANIE (na porcję) 382 kcal, 27 g pro, 25 g węglowodanów, 6 g błonnika, 8 g cukrów, 19 g tłuszczu, 4,2 g nasyconego tłuszczu, 902 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut / CZAS CAŁKOWITY: 7 godzin / PORCJE: 6

2 funty ziemniaków rudych, obranych i pokrojonych w 3-calową kostkę
4 szklanki bulionu z kurczaka lub warzyw o niskiej zawartości sodu
1 łyżka wędzonej papryki
1 łyżeczka ostrej papryki
1 łyżeczka nasion selera
½ łyżeczki soli
1 łyżka oliwy z oliwek
1 biała cebula, drobno posiekana
2 łyżki drobno posiekanego świeżego koperku
⅛ łyżeczka mielonej gałki muszkatołowej
1 porcja mleka odtłuszczonego

1. MIEJSCE ziemniaki, bulion, papryki, nasiona selera i sól w 4-litrowej lub większej wolnowarze.
2. WYmieszaj łączyć.
3. CIEPŁO olej na średniej patelni na średnim ogniu.
4. DODAJ cebulę i dusić, aż stanie się przezroczysta, około 5 minut.
5. PRZELEW do kuchenki.
6. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim 4 do 6 godzin, lub do miękkości ziemniaków.
7. ZAMIESZAĆ rozbić ziemniaki na bulion, aby uzyskać konsystencję lekko gruboziarnistą.
8. DODAJ koperek, gałka muszkatołowa i świeżo zmielony czarny pieprz do smaku.
9. ZAMIESZAĆ w mleku.
10. PRZYKRYWAJ I GOTUJ przez 20 do 30 minut lub do czasu podgrzania.

ODŻYWIANIE (na porcję) 267 kcal, 6 g pro, 52 g węglowodanów, 6 g błonnika, 6 g cukrów, 4 g tłuszczu, 6 g tłuszczu nasyconego, 470 mg sodu

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut / CZAS CAŁKOWITY: 5 godzin, 10 minut / PORCJE: 10

1 łyżka oliwy z oliwek
3 funty piersi z kurczaka bez kości i skóry, pokrojone na kawałki wielkości kęsa
2 cebule, posiekane
2 ząbki czosnku, posiekane
2 puszki (14 uncji każda) bulionu z kurczaka o obniżonej zawartości sodu
4 puszki (15,5 uncji każda) fasoli cannellini, wypłukanych i odsączonych
1 puszka (4,5 uncji) posiekanej zielonej papryczki chili
1 łyżeczka soli
1 łyżeczka kminku mielonego
¾ łyżeczka suszonego oregano
½ łyżeczki chili w proszku
½ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
⅛ łyżeczka zmielonych goździków
⅛ łyżeczka pieprzu cayenne

1. CIEPŁO olej w dużym garnku na średnim ogniu.
2. DODAJ kurczaka, cebulę i czosnek i smaż i smaż, aż kurczak lekko się zrumieni, 5 do 7 minut.
3. PRZELEW Mieszanka z kurczaka do 4-kwarta lub większej powolnej kuchenki.
4. DODAJ bulion, fasola, papryczki chili (z sokiem), sól i pozostałe przyprawy.
5. WYmieszaj łączyć.
6. PRZYKRYWAJ I GOTUJ na niskim 4 do 6 godzin.
7. ODKRYJ i gotuj jeszcze 1 godzinę, mieszając od czasu do czasu, aż smaki się połączą.

ODŻYWIANIE (na porcję) 258 kcal, 37 g pro, 22 g węglowodanów, 6 g błonnika, 1 g cukrów, 3 g tłuszczu, 0,2 g tłuszczu nasyconego, 787 mg sodu


19. Wolno gotowany gulasz z owoców morza Fisherman & rsquos Wharf

Łatwy przepis. Wymieszaj składniki w garnku i gotuj przez 8-9 godzin. 20 minut przed końcem dodaj mięsiste nadzienie i gotuj razem. Wyjątkowo smaczny i zdrowy posiłek.

Ze względów zdrowotnych do cotygodniowego schematu żywienia należy wprowadzić owoce morza, które są smaczne.


Obejrzyj wideo: Chili con Carne in de slowcooker!